góra dół

Antos098 W takim wypadku wolalbym miec MC w gorze Ale tu nie chodzi o to, co Ty byś wolał, ale o fakt, że to już nie będzie podział góra/ dół.

Jasne, że nagram. A "split squat" to tylko ruch góra-dół już w wykroku?

jesli chodzi o cwiczenia na silowni: na maszynie (nie kojaze nazwy)gdzie normalnie cwiczy sie dwuglowy tj lezac na brzuchu zginasz nogi do posladkow z obciazeniem na wysokosci kostek kladziesz sie odwrotnie i tam gdzie kostkami ciagnales ciezar trzymasz kark prostymi rekoma opierasz sie o ziemie i pracujesz karkiem (prawdopodobnie bedziesz musial [...]

[...] mnie aż do wieczora. Strasznie mnie umęczył wczorajszy dzień. Na wieczór wpadł kleik z kaszy manny, mąki ryżowej i WPC i było już ok. Jutro i pojutrze lekkie treningi góra/dół. Podjąłem decyzję o lekkim deloadzie z racji. Że już 8 tygodni ciągle idą treningi na maksa i ostatnio odczułem lekki spadek siły. A na urlopie jak będzie ochota to [...]

Co u mnie - ćwiczę od powrotu w systeme góra-dół-wolne. 2 tygodnie redukcji za mną. Przez pierwsze 8 dni waga spadła 5kg, kolejne 6 dni nic się nie zmieniła. Dziś 90kg na czczo(na domowej wadze, która zaniża). Od jutra obcinam 150 kcal z DT i DNT, może dodam też trochę cardio. Pojawiłem się na ustawce, co prawda jedynie na części treningowej. [...]

[...] wakacyjne. A co u mnie - mam to szczęście, że cały czas mam dostęp do domowej siłowni, więc ćwiczę i z ciężarami jeszcze lekko progresuję. Obecnie przeszedłem na system góra/dół. Poniżej mała prezentacja tej mojej salki(na strychu mam jeszcze kilka innych przyrządów m.in. suwnicę do nóg, które się nie mieszczą.) A na ścianie zdjęcie Ronniego [...]

[...] Niejako również przez pracę, jestem przygotowany do wysiłku. Przykład dzisiejszego dnia - rano bieganie (w sumie kilkanaście minut). później większość czasu na drabinie (góra dół = 10metrów x min.200?) i teraz trening z kettlami. Oprócz lekkiej obolałości tyłu ud, wszystko w jak najlepszym porządku. Nick przylepili mi w liceum i nie mam [...]

Trening Pompki na kettlach - 5x20 (akcent góra, dół) Spacer farmera - 2KB32 - 8x100 kroków Podeszłem do próby konkursowej, ale na 40 repsach spaliłem. To nie był mój dzień. Dorzuciłem więc normalny trening, w moim rozumieniu normalny. Pompki na kettlach, stopy niżej na podłodze. Spacer z przerwami 30 sekund, na nawrocie 60 sekund. [...]

Nitka rob pompki na podwyzszeniu i tak...jako osobne cwiczenie 5 min drabina gora dol w kolko przez 5 min. 1 pompka chwila odpoczynku 2 pompki dluzsza chwila odpoczynku 3pompki... az nie mozesz wiecej wtedy w dol zmniejszasz do 1 i znowu w gore

> nie jestem w stanie kopnąć wysoko yoko geri i przytrzymać tak nogi przez chwilę. Nie mozesz kopnac wysoko czy nie mozesz przytrzymac ? Powinienes moc spokojnie kopnac wysoko skoro robisz szpagat. To ze nie mozesz przytrzymac to wina miesni. Specjalnych cwiczen na to nie ma , sa normalne. Prostujesz noge do 90% (albo jak najwyzej mozesz) i [...]

[...] to ćwiczenie. Hantle tylko dobiły górę. Unoszenie krązka, jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, Trzymam krążek dociskając dłońmi do siebie jakbym się modlił i unoszę góra- dół. Dużo osób myśli, że to ćwiczenie typowo na barki, ale dzięki sposóbie trzymania sprawia, że bardzo dobrze czuć środek i dół klatki. Linki na dobitkę standardowo. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest -białko: normalnie 2 na cyklu 2.5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg Gora/dol/Gora/dol 9. CEL CYKLU: masa!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

dobra zerknąłem i musisz brame jednak kupić, bo na wyciągu masz opcje tylko góra albo dół nie mam mozliwosci np po środu ustawić i robić rozpiętki, chyba e góra dół Cię zadowoli bez posredniego umieszczenia ciężarów

[...] są lepsze od A6W ? bo szczerze mówiąc robie juz 3 tydzien A6W , i tak naprawde nie widze jakiś większych popraw ( jedynie co to boki mi sie troche urzezbily , i troche góra, dół wygląda tak jak wyglaadał...troche kiszka bo własnie góre miałem lepiej zbudowaną a chcialem zrobić dół) i czy jak te cwiczenia sa lepsze to tez sie je robi tak jak [...]

[...] 65cm (-3,5cm) Obwody mierzone z rana na czczo, przed ładowaniem itp., więc płasko Ciezko się pomierzyc samemu bo z barkami np. raz wychodzi tak raz tak Uda nie mierzyłem góra, dół środek itp. Bo mi się nie chciało tylko mniej wiecej ~25cm od kolana. Wagi sporo poleciało niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak [...]

Masz w książce, że możesz podzielić na góra/dół. Czyli na jednym treningu góra ciała, a na drugim dół. Pozdrawiam.

Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]

Według mnie 4 dni to maks dla naturala w tym wariancie. góra dół x góra dół x x Jeśli oczywiście na każdym treningu sie nie pieścisz.

możesz góra/ dół robic jedno po drugiem , między tymi samymi partiami trzeba przynajmniej dzień przerwy mieć

[...] do niej. Ważne jest, aby nie dotykać do podłogi brzuchem, głową czy kolanami i wycisnąć ramiona do pełnego wyprostu. Należy ruchy wykonywać równomiernie, rytmicznie(jak tłok)góra-dół,góra-dół i czynić pełny wyprost. Najbardziej zaangażowane przy tym ćwiczeniu są mięśnie klatki piersiowej. Mięśniami wspomagającymi są tricepsy(prostowniki stawu [...]